膣ケア～筋力をつける～

『骨盤底筋群』という筋肉を鍛える必要があります。

骨盤底筋群とは恥骨結合、左右の坐骨、仙骨、尾骨をハンモック状につないでいるインナーマッスルのことです。
子宮や膀胱、直腸などの大切な臓器を、正しい位置にキープする役割を果たしています。

また、尿道や肛門、膣を締めたり開いたりします。
おしっこを止める時に使う筋肉、と覚えておくのもいいでしょう。

以下のステップに従ってください。

1.まずは骨盤底筋に意識を集中させてください。
次に膣を引き上げるようにして力を入れます。
このとき、脚やお尻、腹筋に力を入れないように気をつけてください。

2. 最低4秒間維持してください。
継続するとより長い時間できるようになります。
10秒まで維持することができるか試してみてください。

3. 口からゆっくり息を吐き出しながら徐々に力を抜いてください。
これを10回〜20回連続で行うことを1セットとし、一日最低3セット繰り返してください。

この方法以外にも様々なトレーニング方法があります。
インターネットや書籍などでご自身に合ったトレーニング法を探してみてください^ ^

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